La temporada navideña está en pleno apogeo, así que entre el Día de Acción de Gracias y Año Nuevo, mi objetivo para ti es evitar el aumento de peso durante las fiestas y comenzar el Año Nuevo con el mismo peso que tenías antes de las festividades. Así es cómo hacerlo.
Las celebraciones navideñas en mi hogar siempre incluyen comida y bebidas. Todo el tiempo parece centrarse en la comida: planificar, coordinar, preparar y comer. Con platos como pavo, relleno, judías verdes, salsa de arándanos y tarta de batata, no es de extrañar que la gente esté emocionada por disfrutar de esta época del año.
Supongo que eso les resulta bastante familiar a muchos de ustedes también. Entonces, ¿cómo se mantiene el peso durante las fiestas y se evita el aumento de peso navideño? Aquí hay algunas cosas clave que recordar con mis 10 mejores consejos de gestión de peso para el mantenimiento y la pérdida de peso durante las fiestas.
Aumento de Peso Promedio Durante las Fiestas
Entonces, quizás te estés preguntando cuánto peso ganan las personas realmente durante las fiestas. Según los Institutos Nacionales de Salud, este aumento de peso promedio es de 1 a 2 libras. Y aunque eso puede no parecer mucho, esto abarca todo Estados Unidos y es un promedio.
Entonces, hay personas que tienen un peso normal y realmente pueden notar esta diferencia en su cintura, y personas que tienen sobrepeso u obesidad que podrían estar ganando mucho más.
Aumento de Peso en las Fiestas vs. Mantenimiento del Peso vs. Pérdida de Peso
Ahora, la pregunta es: ¿es realista seguir intentando perder peso durante este tiempo? Esta época del año significa que no solo tienes reuniones familiares, sino también reuniones de trabajo, comidas compartidas y horas felices. Lo que sea. A menudo tengo cinco fiestas navideñas programadas en una semana. Entonces, ¿cómo puedes manejar la pérdida de peso con todas las delicias alrededor?
Lo que le digo a mis clientes en mi consultorio es que, durante este tiempo, tu objetivo debería ser mantener tu peso. ¡Si llega el 5 de enero y estás en el mismo peso, has tenido éxito! Y si pesas incluso menos de lo que pesabas antes, ¡aún mejor!
Sin embargo, es importante saber que no deberías estresarte demasiado por la pérdida de peso. Esta es la época más maravillosa del año y el momento de relajarse con amigos y familiares. La clave es ser consciente de algunos hábitos simples en los que puedes enfocarte durante este tiempo y tener el objetivo de evitar cualquier aumento de peso durante las fiestas. ¡Comenzar el nuevo año con el mismo peso que tenías antes de las fiestas es un gran éxito!
10 Consejos para Evitar el Aumento de Peso en las Fiestas
Aquí están mis recomendaciones sobre cómo mantener tu peso estable durante esta temporada navideña, con más detalles sobre cada uno a continuación.
- No ahorres tus calorías para una fiesta.
- Come un refrigerio una hora antes de ir a una fiesta.
- No te quedes junto a la mesa de comida mientras socializas.
- Establece un límite para la cantidad de bebidas que tomarás.
- Trata el día o evento como cualquier otro día.
- Lleva una versión saludable de tu plato favorito.
- Llénate de verduras.
- Usa la regla de las dos mordidas.
- Deja los sobrantes con el anfitrión.
- No te pongas demasiada presión.
1. No ahorres tus calorías para una fiesta
No ahorres tus calorías para la fiesta. De hecho, ten tu día normal con desayuno, almuerzo y refrigerio. Recuerda, tu hormona del hambre, la grelina, actuará durante la fiesta navideña si esperas demasiado para comer y es probable que termines con diez tartas de champiñones en la boca.
Desayuno
Este es probablemente uno de los consejos más importantes para las fiestas. El desayuno dirige toda tu jornada de alimentación al controlar tu apetito y los antojos de azúcar durante el día. Debería ser una comida sólida que incluya carbohidratos y proteínas, lo suficientemente grande como para durar 3-4 horas hasta tu próxima comida. Tu desayuno puede incluir diferentes alimentos, como huevos revueltos, tostadas y frutas, o avena con frutas, nueces y semillas con un huevo duro.
Almuerzo
Este es el momento de pensar ligero y consumir una comida pequeña. Piensa en tu carne favorita o carne vegetariana y mézclala con verduras verdes, como pechuga de pollo asada con una ensalada mixta o arroja garbanzos en tu ensalada favorita.
2. Come un refrigerio una hora antes de ir a una fiesta
Las fiestas navideñas son para socializar al final del día. No esperes ir allí a cenar. Así que calma tu hambre comiendo algo una hora antes de ir. Es importante no pensar que esto sumará más calorías. Sí, inicialmente estarás consumiendo más, pero a la larga esto asegurará que no te des atracones de alimentos que probablemente sean mucho menos saludables.
Aquí tienes algunas recomendaciones:
- 2 tazas de sopa de verduras.
- Frutas y yogur griego.
- Huevo duro y una manzana.
3. No te quedes junto a la mesa de comida mientras socializas
No te quedes junto a la mesa de comida durante tu socialización. Sírvete un plato y muévete. Si te quedas allí, es posible que estés poniendo cosas en tu plato o en tu boca mientras charlas sin ser consciente de cuánto estás comiendo.
4. Establece un límite para la cantidad de bebidas que tomarás
Cócteles, cócteles, cócteles. Ve con un plan en mente y establece la cantidad de bebidas que vas a tomar. Recuerda, puedes simularlo con agua con gas o agua con soda si necesitas una bebida en la mano por razones sociales.
5. Trata el día o evento como cualquier otro día
Mantén todo esto en mente mientras navegas por las fiestas navideñas corporativas y las comidas compartidas en familia. Una parte de vivir una vida saludable es cuidarte a ti mismo, ¡y esto es definitivamente lo que significan las fiestas!
Trata el día o evento como cualquier otro día y come solo 1 plato de comida en la comida. Elijo mis platos favoritos y disfruto de esos más (me encantan el puré de papas y el relleno). Sin embargo, sé que puedo obtener esos platos cualquier día del año, así que solo como una porción asignada y no me lleno hasta el punto de no retorno.
6. Lleva una versión saludable de tu plato favorito
Lleva una versión saludable de tus comidas favoritas al evento. Hay muchas recetas alternativas por ahí para cambiar un plato alto en grasas y calorías sin comprometer el sabor.
7. Llénate de verduras
¡Llénate de esas verduras! Asegúrate de llenar la mitad de tu plato con verduras no almidonadas (esto no incluye papas y batatas) y picotea la bandeja de crudités cuando esté disponible.
8. Usa la regla de las dos mordidas
Me encanta probar y degustar todos los platos en un evento. Para no excederte y comer demasiado de los platos ricos, grasos, aceitosos y quesosos, sigo la regla de las dos mordidas. Pon alrededor de 2 pequeños bocados del exquisito plato en tu plato. Llena solo 1 plato de comida. Y tómate tu tiempo para comer esos alimentos y saborear verdaderamente el sabor.
9. Deja los sobrantes con el anfitrión
Deja los sobrantes o envíalos con los invitados si eres el anfitrión. Esta es la forma más simple y fácil de no tener tentadores pasteles, tartas y platos dando vueltas durante toda la semana.
10. No te pongas demasiada presión
Con todas estas cosas consideradas, uno de los consejos más importantes que puedo compartir es no poner demasiado estrés o presión en ti mismo. Todos somos humanos y queremos disfrutar de golosinas indulgentes de vez en cuando, especialmente durante las fiestas. Recuérdate a ti mismo que estás haciendo un gran trabajo y trata de disfrutar las fiestas lo mejor que puedas.
Recuerda que las fiestas están destinadas a disfrutarse con la compañía que tienes (junto con la comida, por supuesto). Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos y ten una temporada navideña segura, feliz y deliciosa. Si deseas un poco de orientación adicional durante las fiestas más allá de estos consejos de manejo de peso navideño, o si deseas comprometerte contigo mismo en el Año Nuevo, explora mi programa de pérdida de peso.
