Aprende mis mejores consejos para la preparación de comidas saludables para bajar de peso, con un enfoque en la simplicidad y la eficiencia.
Como dietista especializado en pérdida de peso que ha trabajado con clientes durante más de 20 años, hay un puñado de trucos simples que he visto que son efectivos para la mayoría de las personas cuando se trata de la preparación de comidas. Así que he reunido estas cosas clave en las que enfocarse para prepararte para el éxito.
Aprenderás cómo cocinar una vez y comer dos veces, cocinar en grandes cantidades ingredientes esenciales y aprovechar al máximo las opciones precocidas de la tienda. También destaco deliciosas recetas de desayuno y almuerzo que son perfectas para la preparación de comidas, asegurándote de mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. Veamos las 5 ideas clave para la preparación de comidas para bajar de peso.
Preparación de Comidas Hecha para Ti
Antes de sumergirnos en las 5 ideas, aunque estos consejos deberían ser todo lo necesario para comenzar y mantenerte en el buen camino, sé que algunas personas simplemente quieren que se les haga la preparación de comidas. Por eso estoy emocionada de ofrecer mis servicios de Concierge Caliente Kitchen con:
- Comidas caseras
- Comidas personalizadas y preporcionadas según tus macronutrientes y preferencias alimentarias
- Una consulta gratuita 1:1 con un dietista para determinar tus necesidades y preferencias específicas
Aprende más sobre cómo puedes ahorrar tiempo y eliminar las conjeturas de tus esfuerzos para bajar de peso y mejorar tu salud.
Idea de Preparación de Comidas #1: ¡La programación es clave!
Marca en tu calendario cuándo irás de compras, como si fuera una cita. Y no, no en un sábado cuando puedas sentirte tentado a cambiar tus planes.
Créeme, hace una gran diferencia. Incluso podrías saltarte una sesión de gimnasio para ir al supermercado, y eso está bien – la preparación de comidas a veces puede dar mejores resultados para tus objetivos de pérdida de peso. Recuerda, el 80% de ello es lo que comes y el 20% ejercicio.
Idea de Preparación de Comidas #2: ¡Cocina una vez, come dos veces!
No te preocupes por tener un montón de almuerzos, comidas y refrigerios diferentes cada día. Cuando preparas más de una vez, puedes empacar para el almuerzo del día siguiente. Si estás cocinando para dos, al menos haz cuatro porciones para que tengas algo para el almuerzo del día siguiente.
Idea de Preparación de Comidas #3: Cocina en grandes cantidades.
Reserva un día o unas horas para preparar tus ingredientes principales para la semana. Asa vegetales, cocina pollo y una gran cantidad de tu grano elegido – quinoa, arroz integral, arroz negro o farro – y úsalos a lo largo de la semana. Luego, por supuesto, siempre ten a mano algunos vegetales asados o al vapor. Si ya estás cocinando, ¡haz más!
Recuerda, no necesitas cocinar cinco recetas diferentes. Solo dos tipos de carne y algunos vegetales asados pueden crear una variedad de comidas.
Idea de Preparación de Comidas #4: ¡Sé un ensamblador de comidas!
No sientas que tienes que cocinar todo desde cero. Muchas tiendas ofrecen quinoa precocida, albóndigas de pollo y salsa de pasta. SIEMPRE recomiendo tener frutas y vegetales congelados en tu congelador.
Puedes tener una comida saludable lista en menos de 20 minutos. Tengo un video completo sobre comidas congeladas para bajar de peso también, el cual está vinculado abajo.
Idea de Preparación de Comidas #5: Mide todo para la semana.
Cuando se trata de servir, ten tus tupperwares listos. Mide todo para la semana o pon tus comidas en grandes contenedores y toma lo que necesites cada día. Este método te mantiene organizado y asegura que te mantengas en tus porciones.
¡Ahora sumerjámonos en algunas ideas de preparación de comidas con recetas que puedes hacer para mantenerte en el camino de la pérdida de peso!
Desayuno
Para el desayuno, prueba mi frittata de champiñones en freidora de aire con carne asada y tomates, muffins de huevo con brócoli, pimiento rojo y arroz negro, o un refrescante batido de mango, aguacate y espinaca. Incluso puedes porcionar los ingredientes del batido y mantenerlos en bolsas en el congelador para mezclarlos el día que los necesites.
Almuerzo y Cena
Para el almuerzo y la cena, te tengo cubierto con 4 recetas principales: wraps de lechuga con carne molida y vegetales, lasaña de calabacín y carne molida saludable, cerdo desmenuzado con salsa de arándanos en olla a presión, y una ensalada de melón con mozzarella y menta para el verano.
Comenzando con estas Ideas de Preparación de Comidas para Bajar de Peso
Todas estas son comidas equilibradas con énfasis en proteína y fibra para bajar de peso. Recuerda, cocina lo suficiente para varias porciones. ¡Feliz cocina!
¿Buscas más orientación con tus esfuerzos para bajar de peso? Programa una llamada gratuita de 20 minutos y discutiremos cómo podemos trabajar juntos para alcanzar tus objetivos.
